产后阶段，也被称为“第四孕期”，是新手妈妈在身体和情绪上经历巨大变化的重要时期。在新加坡，传统坐月子文化与现代医疗体系相结合，了解如何在分娩后良好地恢复并照顾自己尤为重要。

认识产后阶段

产后期通常持续六周，但具体恢复时间因人而异。在这段期间，妈妈的身体经历荷尔蒙变化、身体复原和情绪调整，同时还需照顾新生儿。

1. 身体恢复

产后恢复的方式取决于分娩方式（顺产或剖腹产）。以下是一些常见的护理建议：

• 休息与睡眠：尽量在宝宝睡觉时休息。充足睡眠有助于身体愈合，并降低产后疲劳和抑郁的风险。
• 处理产后出血：恶露（产后阴道出血）通常持续2至6周。如出血量异常大或伴随发烧，应立即就医。
• 剖腹产伤口护理：保持伤口干净干燥，避免提重物，注意是否有感染迹象。
• 营养与补水：摄取富含铁、钙和维生素的均衡饮食。特别是在哺乳期间，应多喝水以保持水分。

2. 情绪健康

荷尔蒙波动、睡眠不足以及照顾新生儿的压力都会影响心理状态。

• 产后忧郁与产后抑郁症：头一两周感到情绪低落是正常的。如果症状持续，建议咨询医生。新加坡的KKH与NUH都提供产后抑郁支持服务。
• 保持联系：与亲友多沟通，加入妈妈群组，或通过线上社区寻求支持。
• 不要害怕寻求帮助：无论是哺乳指导还是家务协助，主动寻求帮助是很正常的。

3. 新加坡的坐月子习俗

许多新加坡妈妈在产后30至40天内会遵循传统坐月子习俗，包括：

• 进补坐月餐：富含姜、麻油和中草药的食物被认为有助于身体恢复。
• 避免吹风、保持温暖：这些做法旨在防止“风邪”入体，避免日后关节疼痛。
• 请专业陪月员：许多家庭会请有经验的陪月嫂协助照顾宝宝和产妇的康复。

现代妈妈们通常会根据自身需求与医生建议，灵活调整传统坐月方式。如有疑问，请务必咨询医生。

4. 母乳喂养与哺乳支持

虽然母乳喂养是自然的过程，但起初并不总是一帆风顺。新加坡提供多种资源协助哺乳妈妈：

• 医院哺乳顾问：大多数医院如KKH和Thomson Medical设有哺乳支持服务。
• 支持组织：新加坡母乳妈妈支持组织（BMSG）是获取技巧和鼓励的好平台。
• 常见挑战：包括乳房胀痛、宝宝含乳困难或母乳不足等，及早寻求帮助有助缓解问题。

5. 产后复诊

分娩后约6周应进行产后复诊。医生将检查身体恢复情况、评估情绪状态，并讨论避孕方案等。

结语

新加坡的产后护理融合了现代医疗和传统文化。无论你选择遵循严格的坐月子方式，或是更灵活的方式，最重要的是优先照顾自己的身心健康。妈妈被照顾好，宝宝才能更健康地成长。

需要帮助？可联系医院的产科团队，加入支持团体，或拨打HealthHub与BMSG Singapore等育儿支援热线。